y/n

1 Ayda 10 Kilo Vermek


Kahvaltı :
1 ya da 2 dilim buğday ya da çavdar ekmeği, 1 veya 2 dilim az yağlı peynir, zeytin veya zeytinyağı, 1 bardak yağsız süt, domates ve salatalık.

Ara Öğün :
1 tane meyve.

Öğlen Yemeği :
Sebze yemeği, az yağlı yoğurt, bol salata ve 1 dilim ekmek veya bir miktar pilav.

Ara Öğün :
1 meyve ya da 1 bardak az yağlı süt.

Akşam Yemeği :
Izgara balık ya da tavuk, zeytinyağlı sebze yemeği, bol salata ve 1 dilim ekmek.

Gece Yatarken :
1 adet meyve.