y/n

Hızlı İncelme Diyeti - Hızlı Zayıflama Diyeti - Hızlı Kilo Verme Diyeti


Sabah :

· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğlen :

· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara.
· İki dilim vejetaryen pizza.
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir.
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze.
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu.

Akşam :

· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost.
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü.
· Bir tabak spagetti bolonez.
· İki adet etli domates dolması.
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.


Ara öğünler :

65 kaloriden az :
· Bir adet kayısı.
· Bir adet elma.
· Bir adet portakal ya da greyfurt.
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz.
· Bir adet şeftali.
· İki - üç adet havuç.
· 150 gram yağsız yoğurt.
· İki adet bisküvi.

65 kaloriden fazla :
· Bir adet muz.
· Bir adet armut.
· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu.
· 150 gram probiyotik yoğurt.
· Bir adet çokoprens.
· Üç parça çikolata.